Qu'est-ce que le Diastasis Recti ?
Au Caldera MedicalNous nous engageons à améliorer la qualité de vie des femmes en proposant des solutions innovantes pour le diastasis recti, le dysfonctionnement du plancher pelvien et le rétablissement post-partum.
Le diastasis recti, également connu sous le nom de séparation des abdominaux ou diastasis rectus, est une affection courante qui touche de nombreuses femmes après l'accouchement. Il se produit lorsque les deux bandes parallèles de muscles abdominaux (rectus abdominis) se séparent en raison d'une pression excessive pendant la grossesse. Cette séparation affaiblit la stabilité du tronc et peut entraîner un dysfonctionnement du plancher pelvien, des douleurs lombaires et un ventre post-grossesse qui peut ne pas s'améliorer avec les exercices traditionnels.
Pendant la grossesse, la croissance de l'utérus étire les muscles abdominaux et le tissu conjonctif (linea alba) qui les sépare. Cette expansion naturelle est nécessaire pour accueillir le bébé, mais dans certains cas, le tissu ne revient pas à son état initial après l'accouchement, ce qui entraîne un diastasis recti. Bien qu'un certain degré de séparation soit normal, une séparation excessive ou prolongée peut entraîner des problèmes fonctionnels, affectant la force du tronc et la posture générale.
Qui est exposé au risque de diastasis recti ?
Bien que le diastasis recti puisse survenir chez n'importe qui, certains facteurs augmentent la probabilité de le développer, notamment
- Grossesses multiples: L'étirement répété de la paroi abdominale affaiblit le tissu conjonctif au fil du temps.
- Les gros bébés ou le portage de plusieurs enfants: Une expansion abdominale plus importante peut exercer une pression supplémentaire sur les muscles du tronc.
- Prise de poids excessive pendant la grossesse: Une pression supplémentaire sur les muscles abdominaux peut augmenter la séparation.
- Faible résistance du tronc avant la grossesse: Un noyau plus faible avant la grossesse peut avoir du mal à résister aux forces d'étirement.
- Âge et génétique: Certaines femmes ont naturellement moins d'élasticité du tissu conjonctif, ce qui les rend plus sujettes à la séparation.
Signes et symptômes du diastasis recti
De nombreuses femmes ignorent qu'elles souffrent d'un diastasis recti jusqu'à ce qu'elles remarquent des changements abdominaux persistants ou des problèmes fonctionnels après l'accouchement. Les signes les plus courants sont les suivants
- Un renflement visible ou une "poche" au niveau du ventre qui persiste même après avoir perdu le poids de l'enfant.
- Espace entre les muscles abdominaux lors de l'exécution de certains mouvements, tels que le redressement d'une position couchée.
- Faiblesse du tronc et douleurs lombaires, en particulier lorsque l'on soulève des objets ou que l'on reste debout pendant de longues périodes.
- Mauvaise posture et sensation d'instabilité au niveau du tronc.
- Malaise digestif, ballonnements ou constipation, car l'affaiblissement des muscles du tronc peut affecter le soutien des organes internes.
Comprendre le diastasis recti est la première étape vers la guérison. La bonne nouvelle, c'est que des exercices ciblés, des stratégies de mouvement appropriées et des conseils médicaux peuvent aider à restaurer la force du tronc et à minimiser les effets à long terme.
Comment la séparation abdominale affecte-t-elle le plancher pelvien ?
Les muscles abdominaux et le plancher pelvien sont profondément interconnectés. Les muscles abdominaux soutiennent la colonne vertébrale et le bassin, tandis que le plancher pelvien stabilise les organes internes et contrôle les fonctions vésicales et intestinales. Lorsque les muscles abdominaux sont affaiblis par le diastasis recti, le plancher pelvien doit compenser, ce qui entraîne un dysfonctionnement du plancher pelvien. Il peut en résulter
- Incontinence urinaire (fuites lors d'éternuements, de toux ou de sauts)
- Prolapsus des organes pelviens (descente d'organes tels que la vessie ou l'utérus)
- Douleur pendant les rapports sexuels
- Douleurs dans le bas du dos et les hanches
Il est essentiel de traiter à la fois la diastase recti et la santé du plancher pelvien pour un rétablissement complet après l'accouchement.
Comment savoir si vous souffrez de diastasis recti
De nombreuses jeunes mamans se demandent : "Comment puis-je savoir si j'ai un diastasis recti ?". Vous pouvez effectuer un simple autocontrôle à la maison :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez une main derrière votre tête et soulevez légèrement vos épaules.
- Avec l'autre main, appuyez vos doigts juste au-dessus du nombril.
- Sentez un espace entre les deux côtés de vos muscles abdominaux.
- Si vous constatez une séparation de plus de deux largeurs de doigt, vous souffrez probablement d'un diastasis recti.
Si vous soupçonnez un diastasis recti, il est conseillé de consulter un prestataire de soins de santé ou un spécialiste de la santé pelvienne pour une évaluation professionnelle.
Exercices efficaces pour la récupération de la diastase du rectum
Alors que certaines femmes envisagent une intervention chirurgicale dans les cas graves, les exercices de diastasis recti peuvent aider à combler l'écart et à renforcer le tronc de manière naturelle. Voici quelques exercices adaptés à la période post-partum :
1. Inclinaison du bassin
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
- Inspirez profondément, puis expirez en engageant votre tronc et en inclinant légèrement votre bassin.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez.
- Répéter 10 fois.
2. Glissades à talons
- Allongez-vous sur le dos, les deux pieds sur le sol.
- Engagez votre tronc et éloignez lentement un talon de votre corps.
- Ramenez-le à la position de départ.
- Répéter 10 fois sur chaque jambe.
3. Planches latérales modifiées
- Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés.
- Mettez-vous en appui sur votre avant-bras et engagez votre tronc.
- Maintenez la position pendant 20 secondes, puis changez de côté.
- Répéter 3 à 5 fois.
4. Respiration diaphragmatique
- S'asseoir ou s'allonger dans une position confortable.
- Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
- Expirez tout en rentrant doucement les muscles abdominaux vers l'intérieur.
- Répétez l'opération pendant 2 à 3 minutes par jour.
Évitez les abdominaux traditionnels, les redressements assis ou les planches, car ils peuvent aggraver la séparation.
Faire de l'exercice avec une diastase recti : Ce qu'il faut faire et ce qu'il ne faut pas faire
Faire :
- Engagez vos muscles profonds avant tout mouvement.
- Concentrez-vous sur des exercices contrôlés et lents.
- Renforcez le plancher pelvien grâce aux exercices de Kegel.
- Consultez un spécialiste de la santé pelvienne ou un kinésithérapeute.
Ne le faites pas :
- Effectuez des abdominaux ou des redressements assis traditionnels.
- Soulever des poids lourds sans engager correctement le tronc.
- Pratiquer des activités à fort impact, comme la course à pied, trop tôt après l'accouchement.
- Retenez votre respiration pendant l'exercice.
Autres moyens de soutenir la santé pelvienne après l'accouchement
1. Donner la priorité à la kinésithérapie du post-partum
Un thérapeute du plancher pelvien peut évaluer votre fonction centrale, proposer des exercices de diastasis recti sur mesure et fournir des techniques pratiques pour améliorer le dysfonctionnement du plancher pelvien.
2. Maintenir une bonne posture
Se tenir debout et s'asseoir dans un alignement correct permet de réduire les tensions sur le tronc et le plancher pelvien. Évitez de vous avachir et engagez plutôt vos muscles abdominaux profonds lorsque vous vous tenez debout ou que vous soulevez votre bébé.
3. Vêtements de soutien
Le port d'une gaine abdominale post-partum ou d'un corset peut apporter un soutien supplémentaire pendant que vos muscles guérissent. Cependant, cela ne doit pas remplacer les exercices de renforcement du tronc.
4. S'hydrater et manger des aliments riches en nutriments
Une alimentation équilibrée riche en protéines, en collagène et en oméga-3 peut contribuer à la réparation et à la récupération des tissus.
5. Envisager des traitements peu invasifs
Pour les femmes souffrant d'un dysfonctionnement grave du plancher pelvien ou de symptômes persistants, des traitements peu invasifs tels que ceux proposés par Caldera Medical peuvent apporter des solutions efficaces.
Quand demander l'aide d'un professionnel
Il est essentiel de consulter un médecin en cas de problème :
- Douleur pelvienne intense
- Incontinence urinaire persistante
- Sensations de lourdeur ou de gonflement au niveau du bassin
- Aggravation des symptômes du diastasis recti malgré l'exercice physique
Si vous pensez souffrir de diastasis recti, la meilleure chose à faire est de consulter un professionnel de la santé, tel que votre médecin, un kinésithérapeute ou un spécialiste du post-partum. Ils pourront vous fournir un diagnostic professionnel, vous recommander un plan de guérison personnalisé et vous orienter vers les meilleures options de traitement.
Notre approche de la santé pelvienne
Au Caldera MedicalEn tant que médecin, nous nous consacrons à l'amélioration de la qualité de vie des femmes en proposant des solutions innovantes aux problèmes de santé pelvienne, y compris ceux associés au diastasis recti. Nos options de traitement peu invasives aident à restaurer la force centrale et la fonction du plancher pelvien, offrant un soulagement des symptômes tels que l'incontinence urinaire, le prolapsus et la faiblesse abdominale.
Nous comprenons que le parcours post-partum de chaque femme est unique et que le rétablissement d'un diastasis recti nécessite une approche complète et personnalisée. Grâce à nos solutions chirurgicales et non chirurgicales avancées, nous aidons les femmes à retrouver force, confiance et fonctionnalité.
- Soutien à la rééducation du plancher pelvien: De nombreuses femmes souffrant de diastasis recti présentent un affaiblissement des muscles du plancher pelvien, ce qui peut contribuer à l'incontinence et à l'inconfort. Nos spécialistes proposent des thérapies ciblées et des solutions médicales pour améliorer le soutien pelvien et rétablir la fonction. Pour les femmes qui recherchent une solution non invasive, à domicile, pour renforcer les muscles du plancher pelvien, Gynésie Le short d'entraînement pour le plancher pelvien offre une approche innovante et efficace. Grâce à la technologie Multipath, Gynesis délivre une stimulation électrique neuromusculaire (NMES) douce qui active plusieurs zones du plancher pelvien, ce qui permet de réaliser 180 Kegels précis par séance. Ce short d'entraînement externe du plancher pelvien, homologué par la FDA, aide à réentraîner et à reconstruire les muscles du plancher pelvien, offrant une solution sûre et à long terme pour le rétablissement post-partum, le tout en seulement 30 minutes de séances, dans le confort de la maison.
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Passez à l'étape suivante de votre rétablissement
Si vous êtes aux prises avec un diastasis recti ou un dysfonctionnement du plancher pelvien, vous n'êtes pas obligée de le vivre seule. Contactez votre prestataire de soins de santé et contactez-nous dès aujourd'hui pour en savoir plus sur la façon dont nous pouvons soutenir votre rétablissement post-partum !